它被稱為 Pennebaker 寫作協議——一個為期四天的寫作計劃，你每天花 15 分鐘連續寫下一個具有挑戰性的生活事件。
如果每天寫太痛苦，你可以每週寫一次，持續四周。這是一項「治療性」日記練習，研究人員發現它可以為幾乎所有健康狀況帶來顯著的健康益處。
- 選擇一個不會受到干擾的地點來寫日記。
- 選擇一個一直困擾你的話題或讓你情緒不安的事情。如果特別痛苦，建議每週做一次，持續四周，而不是每天做。
- 設定你的計時器並開始寫作，不要有任何評判，只是讓文字從你的腦海中流淌，繼續寫，不要停止。
- 您所寫的一切都只能是為自己而寫，不能為其他任何人而寫——如果這樣讓您感覺更舒服，您可以在寫完後將其銷毀。
- 每次寫作後都要休息並進行一些自我照顧——準備一份 滋補柴 或悠閒地散步。
附註：如果您經歷過嚴重的創傷，最好在訓練有素的治療師的幫助下完成這項練習。
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