9 種有助於改善睡眠的食物

我再怎麼強調飲食在提升睡眠品質方面發揮的關鍵作用也不為過。雖然我們必須注意那些因其刺激作用而擾亂睡眠模式的食物，但我們也可以利用食物的力量幫助您睡得更好，促進放鬆並鼓勵更深層的休息。

透過有意識地選擇我們一整天以及一天結束時吃的東西，我們可以讓我們的身體做好更安穩的睡眠的準備，讓我們醒來時感到神清氣爽、充滿活力。

有助於您今晚睡得更好的最佳食物

1. 櫻桃：櫻桃是褪黑激素的天然來源，褪黑激素是一種調節睡眠-覺醒週期的荷爾蒙。睡前幾個小時喝一些酸櫻桃汁或吃一些完整的櫻桃（當季櫻桃）可以提高睡眠品質和持續時間。

2. 香蕉：香蕉富含鉀和鎂，這兩種物質都有助於放鬆肌肉和神經。它們還含有色氨酸，這是一種氨基酸，人體可以將其轉化為血清素，然後再轉化為褪黑激素，促進放鬆和睡眠。

3. 杏仁：一把杏仁是睡前很好吃的零食。它們富含鎂，眾所周知，鎂可以促進肌肉放鬆和提高睡眠品質。

4. 冰山生菜：生菜含有一種化合物－冰山萵苣，其細胞結構與鴉片相似，能引起嗜睡。

5. 優格：睡前吃一小份希臘優格可以睡得更好。它是鈣的良好來源，有助於大腦利用色氨酸和製造褪黑激素。此外，優格中的蛋白質可以讓您更長時間地感到飽腹。

6. 全穀類：糙米、燕麥、藜麥和大麥等食物富含鎂和複合碳水化合物，可以幫助身體放鬆並有助於血清素的產生。

7. 脂肪魚與大麻：沙丁魚、鮭魚和 大麻種子 都富含 Omega-3 脂肪酸，與改善睡眠有關。

8. 南非醉茄：這種草本根具有阻斷皮質醇的神奇功效，皮質醇是一種會對我們的睡眠模式產生不利影響的壓力荷爾蒙。確保它是 100％ 完整根部，不是萃取物。

9. 靈芝：功能性蘑菇，如 靈芝 對於促進休息和放鬆非常有效。它們含有可幫助維持健康睡眠模式的化合物。

睡前應避免做的 3 件事

1. 咖啡因：晚上避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶或能量飲料，因為它們會影響您的入睡能力。

2. 辛辣食物：辛辣食物會導致消化不良和胃灼熱，難以舒適地入睡。

3. 酒精：雖然酒精最初可能會讓您感到困倦，但它會擾亂您的睡眠週期並導致整體睡眠品質下降。