保護你的心臟：簡單的日常習慣讓你的生活更健康、更強壯 ❤️

生活在這樣一個時代真是太神奇了，我們可以前所未有地了解人體的運作方式……我們都應該熟悉的一個器官就是我們的心臟。

心臟病是世界死亡的主要原因，但在很大程度上是可以預防的。 雖然遺傳因素對心臟健康有影響，但我們每天的選擇——吃什麼、吃什麼、如何應對壓力以及我們的活動量——也都可能強化或拉傷這個重要器官，而我們往往甚至沒有意識到這一點。

心臟是一個肌肉器官，它將血液泵送到全身，為組織提供氧氣和營養並清除廢物，而動脈是將富氧血液從心臟輸送到組織和器官的「道路」。

當心臟的血液供應減少或受阻時就會出現問題，就像動脈遇到路障一樣，導致心臟病發作和中風等病症。

了解動脈健康

動脈會因斑塊（脂肪、膽固醇和其他物質的混合物）的積聚而變得堵塞。這個過程被稱為動脈粥狀硬化，它會限制血液流動並增加心臟病發作和中風的風險。

沉默的殺手。造成動脈阻塞的因素有很多

過量糖攝取：幾十年來，飲食中的脂肪，特別是飽和脂肪，被認為是心臟病發病率上升的原因，引發了廣泛的宣傳低脂飲食的運動。然而，新興研究表明，糖，而不是脂肪，可能才是真正的罪魁禍首。高糖攝取會導致肥胖、發炎、胰島素抗性和三酸甘油酯升高——這些都是心臟病的主要驅動因素。

Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸失衡：現代飲食、種子油的消費以及動物的工業化養殖導致 Omega 3：6 比例失衡。過量的 Omega-6 脂肪酸會導致發炎。平衡這些與 Omega-3 脂肪酸對於心血管健康至關重要。

接觸塑膠：微塑膠可能導致血管發炎，研究發現，它們可以在動脈中積聚，並具有促炎作用

壓力：當感到壓力時，身體會釋放腎上腺素和皮質醇等激素，增加心率和血壓。隨著時間的推移，這些升高的水平會損害動脈壁，導致高血壓——心臟病的主要風險因素。長期的壓力會進一步導致身體炎症，這與動脈粥狀硬化的發展有關，動脈粥狀硬化會導致動脈被脂肪沉積物堵塞。

高膽固醇和血壓：低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇水平升高會導致動脈中脂肪沉積，使動脈變窄並限制血液流向心臟。高血壓會損害動脈壁，創造有利於斑塊形成的環境，進而進一步加重心血管系統的負擔。

預防和解決動脈阻塞

飲食選擇：富含抗氧化劑和健康脂肪的完整、營養豐富的食物。在您的餐點中加入肥美的魚、 大麻油和種子、綠葉蔬菜、莓果和堅果。

體力活動：定期運動以增強心臟功能並改善血液循環。

壓力管理：練習正念技巧來減輕壓力，呼吸，瑜伽，冥想，服用南非醉茄。

識別心臟問題的跡象

注意胸部不適、呼吸急促、不明原因的疲勞、四肢腫脹和心律不整等症狀。如果出現這些情況，請諮詢醫療保健專業人員。

在你的飲食中加入以下內容

富含 Omega 3 的食物：平衡你的脂肪，多吃 野生鮭魚、大麻籽、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃、鯷魚、鯡魚和鱒魚都是 Omega-3 脂肪酸的絕佳來源。這些脂肪有助於減少炎症

富含硝酸鹽的食物：甜菜根、菠菜、芝麻菜、芹菜、羽衣甘藍、生菜、蘿蔔、白菜、胡蘿蔔、捲心菜和歐芹都富含天然硝酸鹽，您的身體可以將其轉化為一氧化氮來支持心血管健康。

富含抗氧化劑的食物：藍莓、草莓、黑巧克力、山核桃、 可可、洋薊、枸杞、覆盆子、羽衣甘藍、紅甘藍、 白樺茸和菠菜都富含抗氧化劑，有助於保護您的細胞免受自由基的損害。

富含脂肪和纖維的食物：堅果和種子、橄欖、酪梨，在飲食中加入富含纖維和健康脂肪的食物可以顯著增強心臟健康。纖維有助於降低低密度脂蛋白膽固醇水平，因為它可以與消化系統中的膽固醇結合併將其排出體外，從而降低心臟病的風險。

橄欖油： 橄欖油，尤其是特級初榨橄欖油，因其對心臟健康的益處而聞名。它富含單元不飽和脂肪，有助於降低 LDL（「壞」）膽固醇水平，同時維持 HDL（「好」）膽固醇，從而降低心臟病的風險。它還含有多酚，這是一種抗氧化劑，可以保護血脂免受氧化應激，進一步支持心血管健康。

只吃放養的、以草為食的動物、蛋類和乳製品：以富含穀物（如玉米和大豆）的食物飼養的動物與以草為食的動物相比，其 omega-6 含量要高得多。這種不平衡透過我們食用的肉類、乳製品和雞蛋傳遞給我們，加劇慢性發炎——心臟病的主要驅動因素。

你的心臟健康掌握在你手中，所以要控制它，在家做飯時避免使用令人討厭的種子油，避免隱形殺手，如過量攝入糖分、慢性壓力，甚至接觸日常毒素，使用橄欖油，每天活動身體..只吃散養動物和奶製品...這些小改變對心臟健康大有裨益，從今天開始，明天再重複