2025 年改善健康的 5 個秘訣

就這樣，時鐘滴答滴答地轉到了新的一年，雖然我認為任何時刻都是改變生活的機會，但新的一年，一個全新的開始，似乎非常合適。

我們擁有如此多的健康創新和經過時間考驗的原則，因此在 2025 年改善您的健康狀況比以往任何時候都更容易實現。

以下是 2025 年改善健康狀況的 5 種方法。

1. 採用個人化營養計劃

令我震驚的是，通用飲食一直存在，雖然它們正在慢慢消失，但人們的焦點正在轉向個人化營養。透過了解您的基因特徵、微生物組成和獨特的生活方式，您可以客製化您的飲食以優化消化、能量和長期健康。

您可以使用許多工具來發現您的身體真正需要什麼。穿戴式科技等裝置可以追蹤你的睡眠、活動、心率，甚至血糖監測，幫助你更了解自己的身體……你也可以使用你的手機。他們都擁有可以追蹤一些重要指標的技術。

如何開始：想向我諮詢嗎？並獲得免費的個人化營養計劃？在這裡聯絡我

使用數據驅動的應用程式來獲取指標以更好地了解您的身體。我最喜歡的一些應用程式

Apple Health－整合來自各種健康應用程式和裝置的數據，提供您的健康指標的全面概述。

三星健康－與三星設備集成，監測活動、營養和睡眠等健康指標。

睡眠週期－監測睡眠模式並提供改善睡眠品質的見解。

2. 遵循晝夜節律飲食

何時吃飯與吃什麼同樣重要。讓你的飲食與身體的自然晝夜節律一致可以改善新陳代謝、能量和睡眠。這意味著您應該在白天早些時候吃大餐，並避免深夜吃零食，因為這可能會擾亂消化和荷爾蒙平衡。

如何開始：起床後一小時內吃早餐，睡前至少三小時吃完晚餐，並在白天注重吃營養豐富的餐點。

3. 優先考慮腸道健康

腸道健康是整體健康的基礎，也是影響免疫系統和心理健康等一切事物的門戶。

結合發酵食品、益生元和採取腸道友善習慣對於維持健康、平衡的消化系統和良好的生活至關重要。克菲爾、德國酸菜和抗性澱粉等食物可以滋養您的微生物群並改善消化。

如何開始：每天在一餐中添加一份發酵食品，並逐漸增加纖維攝取量以餵養有益的腸道細菌。

4. 融入日常運動

運動不一定是無聊的，也不代表要在健身房待上好幾個小時。任何形式的日常運動—無論是快走、瑜珈或沿街蹦蹦跳跳，都可以改善您的心血管健康、精力和情緒。注重一致性而不是強度。

如何開始：每天留出 30 分鐘進行您喜歡的運動。早上第一件事就是做這件事，這樣你就不需要依賴動力或時間管理。

5.注重壓力管理

慢性壓力是導致消化不良、免疫力等大多數健康問題的隱藏因素。今年，需要優先考慮壓力管理，使用呼吸、正念和南非醉茄等適應原草藥等技巧。

如何開始：每天花 10 分鐘進行平靜的活動，例如冥想或深呼吸練習，並考慮服用調節壓力的補充劑，例如南非醉茄

我們最喜歡的一些自由正念/深呼吸；

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最後的想法

健康並不複雜，關鍵在於堅持。專注於您的個人化營養、定時用餐、照顧您的腸道、活動您的身體和管理您的壓力將改變您的生活。