找到適合您的最佳呼吸技巧。

我們都可以利用一些方法來改變我們的狀態，改善我們的健康，減輕壓力，排毒，消化，調節情緒和提高免疫力，這些都是無需思考、無需幹預就能自動發生的事情——但只要有一點意識，我們就可以利用我們的呼吸，不僅可以讓我們活著，還可以讓我們茁壯成長。

呼吸是吸入和呼出空氣的物理過程，以促進與我們身體的氣體交換，主要是透過吸入氧氣和排出二氧化碳。

當你平靜時，你的呼吸自然會變慢，保持氧氣和二氧化碳之間的健康平衡，而當你感到恐懼或焦慮時，戰鬥反應就會啟動，我們的呼吸會變得急促，吸入的氧氣會減少。

幸福有自己的呼吸節律，伴隨明顯的呼吸變化，吸入的空氣量減少，每次呼吸持續時間也縮短。

您的情緒和生理狀態是一致的——包括心率和血壓——兩者都可以透過呼吸控制。

由於我們的心率和血壓在吸氣時自然上升，在呼氣時下降，因此有意識地延長呼氣時間可以降低心率並減輕身體的壓力反應。

控制你的呼吸

現在我們知道了原因，以下是如何做到的，儘管有很多技巧，但這些是我最喜歡的一些技巧，我建議你隨時掌握它們——每天使用它們，每天早上或晚上留出一些時間，只要你能感覺到你的情緒在激動和呼吸。

#1 4-7-8技術： 吸氣4秒，屏住呼吸7秒，吐氣8秒。這種方法 尤其適合睡前使用。

#2 橫膈膜呼吸： 將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。用鼻子深吸氣，確保橫膈膜充滿足夠的空氣，進而伸展肺部。慢慢地透過嘴巴呼氣。持續五分鐘， 對於提高肺活量和大腦供氧有很大幫助。

#3 箱式呼吸： 吸氣四下，屏住呼吸四下，吐氣四下，再屏住呼吸四下。這通常用於 運動員和高壓力環境中保持專注和冷靜。

#4 365方法： 每天3次，吸氣5秒，吐氣5秒－持續5分鐘，每天都這樣做。 對於長期健康益處和心率來說非常理想。

#5 Wim Hof 方法： 深深地吸氣至胃部和肺部，然後立即呼氣。重複 30 次，然後呼氣並屏住呼吸一分鐘，然後深吸一口氣並保持 15 秒。重複3輪。 非常適合改善免疫系統和減輕壓力。