如何改善腸道健康

改善健康的方法有很多，但沒有一種方法比改善腸道健康更重要。它確實是一切的開始，其重要性怎麼強調也不為過。

它與你的心理健康、你的免疫系統、你的新陳代謝、你的睡眠週期和你的整體消化系統有關。

當我談到腸道健康時，我指的是腸道內寄生的數以兆美元的細菌。這些客人決定您的健康狀況，這完全取決於住在那裡的人。

「壞」細菌會造成嚴重破壞，引起焦慮、吸收不良和免疫力下降，而「好」細菌會確保你的食物被正確消化，這樣你就能抵抗疾病和控制壓力。我知道我想和誰同居，你也知道！

所以我有一個計劃可以幫助你改善你的腸道，這實際上會改變你的細胞。

你需要讓好人加入。

我們先從細菌開始。

儘管它們可以自然生長，但人類對發酵食品有著天生的需求，發酵食品利用空氣中的野生細菌在食物或飲料中定殖，並產生完美的細菌來繁殖腸道。

您的冰箱中可能已經有這些食物了，包括酸菜、蘋果醋、優格、泡菜、康普茶、起司、克菲爾以及其他發酵的水果和蔬菜。這些細菌通常被稱為益生菌——源自於拉丁語介詞「為了生命」。

接下來，你需要讓他們感到舒適。

這包括給他們他們喜歡的食物，並創造一個完美的環境。這依賴於益生元，即食物中的化合物，可以為益生菌提供營養並使其蓬勃發展。它們通常是高纖維食物，例如火雞尾蘑菇、全穀物、香蕉、綠葉蔬菜、洋蔥、大蒜、大豆和洋薊。您需要每天吃這些來改善您的腸道。

關鍵部分？使飲食多樣化。

研究人員發現，如果你每週吃 30 種或更多不同的植物性食物，你的腸道細菌就會更加多樣化，對致病微生物的抵抗力也會更強——這意味著你的團隊中會有更多有益細菌。儘管這聽起來令人畏懼，但其實相當容易。 30 種植物性食物包括草本植物和香料、水果和蔬菜、堅果、種子、豆類以及任何源自植物的東西。

哦，還有別的事…

避免食用所有過度加工的食品、碳酸飲料、人工甜味劑以及任何你的曾祖母不認識的食物。這些類似食物的物質會破壞有益的腸道細菌，常常引起發炎並殺死有益細菌。

吃飯、睡覺、運動－放鬆一下！

您的腸道生物群也喜歡睡眠，喜歡您深呼吸、放鬆和運動…它們喜歡您活動身體。

很難理解你的生存依賴這些細菌的存在，但這是真的。

您的腸道健康檢查清單：

我對你在接下來的一個月裡提出了一個挑戰，那就是真正為你在接下來的一年裡保持腸道健康做好準備。

▢ 每天的餐點都要包含發酵食品

▢ 以益生元為基礎建立你的飲食（或服用火雞尾巴）

▢ 一週吃 30 種不同的植物性食物

▢ 避免加工食品

▢ 每天運動

▢ 每晚同一時間上床睡覺

▢ 預留10分鐘進行深呼吸練習

盡你所能，就像你的生命取決於它一樣 — — 因為它確實如此。