覺得精力不足嗎？這可能是原因。

我們最近做了一項民意調查，其中 55％ 的人表示大部分時間都感覺精力不足……這很嚴重……如果您精力不足，則意味著您沒有以應有的熱情生活。

所以今天我認為我們最好把這件事弄清楚。

低能量是一種複雜的症狀 - 但其核心與我們的粒線體有關。

這些微小的細胞，名字很響亮，是我們身體的能量工廠，將你吃的食物和呼吸的氧氣轉化為能量，具體來說是 ATP（三磷酸腺苷）

每個細胞都含有無數的粒線體，特別是在大腦、心臟和肌肉等需要能量的器官中。

這些就是新陳代謝發生的地方──維持生命的生化反應。

雖然新陳代謝涉及無數的化學反應，但其核心功能是從食物中提取能量，並利用氧氣將其轉化為粒線體中的 ATP，然後為所有細胞提供能量。

如果你的粒線體不能有效運作，你會感覺到......我們稱之為低能量。

為什麼粒線體可能無法發揮最佳性能：

• 不良飲食：缺乏 B 群維生素、鎂、鐵、碘、鋅和抗氧化劑等必需營養素會損害粒線體功能。
• 維生素 D 含量低： 維生素 D 對粒線體（細胞的能量源）的健康至關重要。它幫助這些微小結構有效運作，確保它們能夠產生身體所需的 ATP（能量）。
• 壓力和毒素：慢性壓力和環境毒素的暴露會損害粒線體。

如何支持你的粒線體：

• 營養豐富的飲食：包括富含抗氧化劑的食物（如莓果和綠葉蔬菜）、B 群維生素（如全穀物和雞蛋）和健康脂肪（如酪梨和堅果）。
• 規律運動：體力活動有助於改善粒線體功能並增加細胞中粒線體的數量。
• 管理壓力：冥想和瑜伽等練習可以幫助減輕壓力並保護您的粒線體。

哪裡可以找到富含營養的食物來支持你的粒線體：

B 群維生素：雞蛋、菠菜、野生鮭魚、雞肉、小扁豆、酪梨、糙米、優格、堅果和種子。

鎂：菠菜、杏仁、南瓜子、黑豆、可可、黑巧克力、酪梨、腰果、豆腐、香蕉和全穀物。

鐵：紅肉、家禽、海鮮、豆類、扁豆、菠菜、豆腐、南瓜子、螺旋藻

碘：海藻（如海帶）、魚類（如鱈魚和鮪魚）、乳製品、雞蛋、蝦、豆類、馬鈴薯、蔓越莓和維生素海

鋅：牡蠣、牛肉、南瓜子、腰果、鷹嘴豆、小扁豆、大麻籽、優格、杏仁和黑巧克力

抗氧化劑：莓果（如藍莓和草莓）、黑巧克力/可可、堅果（如杏仁和核桃）、綠茶、菠菜、羽衣甘藍、豆類、紅酒、洋薊和白樺茸。

還有一件事，為了讓這些營養素能夠被我們的細胞利用，我們需要一個健康的腸道生物群（我確實告訴你這很複雜）

微生物群在能量產生中的作用：

• 腸道微生物與代謝：微生物群，特別是腸道微生物群，在代謝過程中扮演重要角色。腸道細菌有助於分解人體消化酵素無法自行消化的複合碳水化合物和纖維。此發酵過程會產生短鏈脂肪酸 (SCFA)，如乙酸鹽、丙酸鹽和丁酸鹽，它們被人體用作能量來源。

• 營養吸收：健康的微生物群可以增強食物中必需營養素的吸收，包括對能量產生至關重要的維生素和礦物質。例如，某些腸道細菌合成 B 群維生素，這對細胞能量代謝至關重要。

這是一個複雜的系統，但有一個簡單的解決方案，可以改善你的腸道健康（即：多吃發酵食品），這些發酵食品是益生菌，也可以為益生菌提供食物（透過益生元，如綠色蔬菜）